Autosugestión para levantarte el ánimo

A la hora de emprender cualquier iniciativa, es de vital importancia dar los primeros pasos con determinación y la mirada fija en el objetivo. Sin embargo, lo esencial, y también lo más complicado, es dar el primer paso. Con frecuencia no acometemos esa zancada inicial por motivos como la inseguridad, las experiencias negativas del pasado o la falta de fe, pero éstas se pueden compensar, en gran medida, con una actitud mental positiva.

Tanto si sueles tener altibajos en tu estado ánimo como si éste se mantiene constantemente a un nivel inferior al que desearías, es primordial elevarlo tanto como sea posible y mantenerlo por encima del nivel que separa el bienestar de la apatía y la tristeza. Es ahí donde se esconde el secreto del “primer paso”. Con una actitud mental positiva serás capaz de emprender todo aquello que te propongas independientemente de los obstáculos que atisbes en el horizonte. 

El ejercicio que a continuación te presento tiene como objetivo elevar poco a poco tu estado de ánimo y mantenerlo constante en un nivel saludable, de forma que estés en disposición acometer todos aquellos proyectos e iniciativas que hace tiempo te rondan la cabeza. Se compone de 15 afirmaciones que se repiten constantemente a diferente velocidad. No te preocupes si no consigues leer algunas de las frases, ya que el objetivo es que se procesen a nivel subconsciente sin que tu mente intervenga de forma consciente. 

Ejercicio de autosugestión para levantar el ánimo

Ejercicio para elevar el estado de ánimo (Masculino)

Ejercicio de autosugestión para elevar el estado de ánimo (Femenino)

Cómo realizar este ejercicio 

Como siempre, concéntrate y relájate antes de iniciar la autosugestión. Puedes utilizar el ejercicio de concentración o simplemente realizar unas cuantas respiraciones profundas con los ojos cerrados. Este ejercicio debe ser relajado y pasivo. No necesitas forzar tu atención. Sitúate en una posición cómoda y relajada, a 50 centímetros de la pantalla, y fija tu mirada en el punto central sin esforzarte demasiado en mantener la atención. Procura que tu mirada no se desvíe hacia las palabras, ya que es importante que no proceses las frases conscientemente. Realiza este ejercicio tantas veces como puedas a lo largo del día y durante 2-5 minutos cada vez.

Para fortalecer y maximizar el efecto de este ejercicio puedes realizarlo sonriendo mientras asientes con tu cabeza. Repite el gesto del "Sí" una y otra vez. Descubrirás cómo tu estado de ánimo cambia en pocos minutos, incluso segundos. No subestimes el poder de la sonrisa, aun siendo forzada, porque está demostrado que cuando te obligas a sonreír, tu estado de ánimo se eleva y te sientes más feliz (ver referencia).

A medida que vayas definiendo cuáles de tus hábitos deseas modificar a través de la autosugestión, podrás utilizar este ejercicio de bienestar como complemento a los demás ejercicios que realices. No sólo te acercarás cada vez más a la persona que quieres ser, sino que además disfrutarás del camino.