Desata tu creatividad con autosugestión

Cuando hablamos de creatividad, el debate nos conduce casi siempre al eterno dilema: ¿es innata o aprendida? Desde la niñez hemos visto a nuestros compañeros dibujar maravillas, escribir genialidades y concebir ideas brillantes para solucionar problemas con suma facilidad. Ahora, ya crecidos, no podemos dejar de observar en las redes sociales el envidiable torrente creativo de amigos y conocidos, con fotos increíbles y comentarios tan originales y mordaces que no podemos creer que sean suyos. El mensaje es claro y frustrante: “¡yo no soy creativo!”.

Si te ves identificado en las líneas anteriores, y aunque no sea consuelo, debes saber que estás en el lado de la mayoría. La buena noticia es que SÍ eres creativo y que, además, estás a tiempo de desarrollar esta faceta. Que no dibujes bien, que tus fotografías no tengan encuadres perfectos o que tengas que pensar durante diez minutos una original respuesta “espontánea” no significa que carezcas del don de la creatividad. Simplemente la manifiestas de muchas otras maneras, quizá menos artísticas pero igual de meritorias.

Sólo debes analizar lo que haces cada día. Descubrirás que, aparte de las cosas que forman parte de tu rutina (y no le exigen demasiado esfuerzo a tu cerebro) todos los días te enfrentas a decenas de pequeños desafíos por los que nunca has pasado antes y respondes de forma creativa para resolverlos. No está de más que de vez en cuando, brevemente, elijas uno o dos de estos retos, por simples que sean, y analices cómo has llegado a la solución. Felicítate por ello.

Cuando empieces a ser consciente de que tu capacidad creativa es mucho mayor de lo que pensabas, adquirirás seguridad y afrontarás todas las situaciones con la actitud mental del explorador que desconoce el camino pero sabe que hay algo al otro lado y se muere por descubrir de qué se trata. Aunque no sabes cómo llegarás al objetivo, tienes la absoluta certeza de que llegarás. Tu creatividad te guiará paso a paso. En todo este proceso no cambia tu capacidad creativa, sino tu actitud al responder de forma creativa. El objetivo del siguiente ejercicio de autosugestión positiva es precisamente ése, abrir la llave que haga fluir el caudal de tu potencial creativo. Recuerda, la capacidad ya la tienes. Sólo debes darle rienda suelta.

Ejercicio de autosugestión para liberar tu creatividad

Ejercicio de autosugestión para favorecer la creatividad (Masculino)

Ejercicio de autosugestión para favorecer la creatividad (Femenino)

Cómo realizar este ejercicio

Antes de empezar, asegúrate de que nada ni nadie te distraerá en los próximos 15 minutos. Apaga el móvil y configura el salvapantallas de tu ordenador para que no se active durante la realización del ejercicio. 

Ya conoces el ritual previo a la autosugestión: siéntate cómodamente frente a la pantalla, a la distancia adecuada (50-90 cm.), con el cuadro del ejercicio centrado en la misma. Cierra los ojos y respira profundamente cinco o seis veces. Abre los ojos y fija tu mirada en el punto azul central. Sólo debes observar el punto, nada más. No leas las afirmaciones, tu subconsciente lo hará por ti. Transcurridos cinco minutos, cierra los ojos y relaja tu mirada durante 30 segundos. A continuación vuelve a abrir los ojos y realiza el ejercicio de nuevo. Sólo con esto es suficiente por hoy. 

Repítelo durante un mínimo de 33 días y el mensaje habrá calado en tu subconsciente. Observa tu manera de resolver cada situación y compárala con la forma de enfrentarte a las circunstancias tras un mes de ejercicio. Como mínimo apreciarás mucha mayor seguridad porque sabrás que, de una manera o de otra, llegarás a crear una solución. 

Adicionalmente, y con el objetivo de reforzar la acción autosugestiva, puedes incluir la siguiente visualización antes de realizar el ejercicio y mientras realizas las respiraciones profundas con los ojos cerrados. Con que le dediques 2 minutos será suficiente, aunque puedes alargarla tanto como quieras: 

Imagínate de forma visual caminando por un sendero que cruza un campo. Llegas a la orilla de un riachuelo. El agua es clara y poco profunda. Construyes un sencillo puente con piedras y ramas y cruzas al otro lado. Continúas por el sendero y llegas a la orilla de un río profundo y con una suave corriente. En el centro sobresale una gran roca. Observa los recursos a tu alrededor. ¿Hay árboles, piedras u otros elementos que puedan servirte para cruzar? Visualízate generando una solución para cruzar al otro lado, no importa lo simple o compleja que sea. En este punto puedes continuar con la visualización, caminando por el sendero y llegando a diferentes escenarios que requieran de una solución creativa para seguir o puedes abrir los ojos realizar el ejercicio de autosugestión.

Para finalizar, recuerda: la constancia es la clave de la autosugestión. Ejercítate un poco cada día, sin que te resulte una carga. Cuando te aceche la pereza piensa en los resultados que obtendrás dedicándole solamente unos pocos minutos al día. Y, sobre todo, sé consciente de que ya eres una persona creativa. Sólo necesitas darle rienda suelta a todo ese potencial.

Autosugestión para mejorar tus relaciones sociales

En el artículo anterior sobre autosugestión positiva para dormir mejor comentábamos que una vida sana se fundamenta en la correcta alimentación, ejercicio y descanso. Además de sana, para que sea plena, debemos enriquecer nuestra vida con buenas relaciones sociales, siendo éstas mucho más importantes y significativas para la felicidad que otros factores como el dinero o el éxito profesional.

En la interacción social influyen varios factores como el entorno en el que se produzca, nuestro carácter y el de los interlocutores, los sentimientos, la jerarquía etc., y en función de estos frecuentemente asumimos un determinado rol dentro de cada grupo social, del que resulta difícil distanciarnos una vez se establece el equilibrio en el grupo. 

La falta de logros o éxitos en comparación con los interlocutores, la autoconfianza o la capacidad para generar conversación hacen que adoptemos una posición más o menos activa, olvidando que no se trata de hacer méritos para agradar a los demás sino de participar, intercambiar y compartir un tiempo esencial para nuestro bienestar, ya que es un hecho probado que la carencia de relaciones sociales enriquecedoras conlleva el deterioro progresivo de la salud de las personas. 

Nuestra capacidad para interactuar con otras personas viene determinada en gran medida por el modo en el que aprendimos a relacionarnos de pequeños. Asimismo, se considera que nuestro perfil genético y el entorno en el que nos hemos desarrollado son los otros responsables principales de nuestras habilidades sociales. Sin embargo, existe un margen suficiente de mejora para desarrollar nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Una de las formas de contribuir a este desarrollo es la autosugestión positiva, con ejercicios como el que te presento a continuación.

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales (Masculino)

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales (Femenino)

Cómo realizar este ejercicio

Como siempre, sitúate a unos 50-90 cm frente a la pantalla. Centra el punto azul en la mitad de ésta, de forma que se vea el cuadro completo del ejercicio y míralo durante diez segundos. Asegúrate de que estás en una posición cómoda y cierra los ojos. Realiza varias respiraciones abdominales y vuelve a abrir los ojos. Mira al punto central durante al menos 5 minutos. Después cierra los ojos para descansar la vista unos segundos y repite el ejercicio. 

Recuerda que no debes leer las afirmaciones, simplemente deja que pasen y concentrate en mirar el punto central. No olvides que sonreir mientras realizas el ejercicio contribuirá de forma notable a acelerar los resultados y, además, te proporcionará una sensación de bienestar. 

Para finalizar, ya que las relaciones sociales y la actitud en la interacción con otras personas están muy condicionadas por la seguridad que tengamos en nosotros mismos, puedes combinar este ejercicio de autosugestión con los de la autoestima y la autoconfianza. Practicados con constancia suponen un camino seguro hacia la plenitud en las relaciones con los demás, convirtiéndote en una persona más sociable y abierta.

Aumenta la confianza en ti mismo

Decía Ralph W. Emerson que la confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito. Definitivamente es la clave de todo logro porque nos ayuda a dar el primer paso y a sobreponernos cuando las circunstancias se tornan adversas. La autoconfianza es, además, una de las condiciones más importantes para autosugestionarse, ya que debes confiar en ti mismo para que las afirmaciones resulten tan enérgicas y creíbles como sea posible. Es por ello que considero importante iniciar la serie de ejercicios con la autoconfianza.

Si habitualmente te cuesta actuar con seguridad o titubeas a la hora de emprender una nueva tarea, la autosugestión te ayudará a fortalecer la confianza en ti mismo. Es importante ser consciente de que la autoconfianza tiene mucho que ver con los éxitos y fracasos del pasado, ya que nos llevan a adoptar una actitud u otra en determinadas circunstancias del presente. Para ello, además de trabajar específicamente la confianza en ti mismo, a través de la autosugestión podrás forjar una actitud positiva y desarrollar la proactividad, el coraje, la ambición y otras facultades que estimularán enormemente la seguridad en ti mismo. 

Antes de realizar los ejercicios, y a modo de introducción, puedes leer algunas frases y citas célebres sobre autoconfianza en este enlace. 

A continuación te muestro el ejercicio para desarrollar la confianza en ti mismo. Está compuesto de una serie de 20 afirmaciones y tiene una duración aproximada de 1 minuto, tras el cual vuelven a repetirse. (Nota: A petición de varios usuarios, he incluido una nueva versión del ejercicio con un ritmo mayor de repetición de las afirmaciones. Simplemente utiliza aquella que te resulte más cómoda. Gracias por las aportaciones)

Ejercicio para aumentar la autoconfianza

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti mismo (Masculino - versión lenta)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti mismo (Masculino - versión rápida)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti misma (Femenino - versión lenta)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti misma (Femenino - versión rápida)

Cómo realizar este ejercicio 

Antes de iniciar la autosugestión, recuerda que es muy importante estar completamente relajado y concentrado. Emplea para ello el ejercicio de concentración propuesto en el artículo anterior o utiliza algún otro que conozcas y te resulte eficaz. 

Puedes realizar el ejercicio de 4 formas diferentes. Si realizas todas ellas a diario, podrás apreciar resultados positivos mucho antes de lo que crees. Éstas son las cuatro maneras: 

• Fija tu mirada en el punto central, sin desviarla en ningún momento hacia las afirmaciones. Parpadea todas las veces que lo necesites pero no muevas tu mirada. Concéntrate en el punto central y no leas las afirmaciones, simplemente deja que pasen. El objetivo es que, al estar en tu campo de visión, el subconsciente capte las frases y las procese, sin que ocurra nada a nivel consciente. Realiza el ejercicio durante al menos 2 minutos y hasta que tu atención decaiga. 

• La segunda manera consiste en, esta vez sí, leer las afirmaciones mentalmente. Es decir, sin emitir un solo sonido. Léelas sin esforzarte demasiado en analizar su significado, también durante al menos 2 minutos. 

• La tercera de las formas de realizar este ejercicio se basa en leer las afirmaciones en tono enérgico. Si puedes leerlas en voz alta de forma vigorosa, mejor. Si no te es posible, procura escenificar al máximo vocalizando con entusiasmo. Cierra los puños y adopta una expresión facial de firmeza, casi agresiva, frunciendo el ceño y apretando los dientes cada vez que puedas. Cuando leas la palabra “Yo” señálate a ti mismo con el dedo índice en el centro de tu pecho. 

• Por último, para el cuarto modo de desarrollar el ejercicio debes buscar una canción que te guste. Procura que sea un tema alegre y cuya letra conozcas. Hazla sonar en tu ordenador o en algún reproductor de música a un volumen agradable. Fíjate en las afirmaciones, sin leerlas mentalmente, mientras cantas la canción que has elegido. Céntrate en cantar lo mejor que sepas y entona correctamente. Repite la canción dos o tres veces. El objetivo es que entretengas o distraigas a tu mente consciente mientras de forma inconsciente captas los mensajes. Posteriormente, en circunstancias en las que necesites sentir seguridad en ti mismo, cantar esta misma canción te hará sentir confiado. 

Cuantas más variantes del ejercicio realices a diario, antes percibirás los resultados de tu trabajo. Descansa dos o tres minutos entre ejercicio y ejercicio o realízalos en momentos diferentes del día, según te convenga. Para finalizar, memoriza las tres afirmaciones que más te estimulen y repítelas mentalmente justo antes de dormir. Insiste hasta que te quedes dormido. Cada mañana, al despertar, confiarás un poco más en ti mismo.

¿Qué es la autosugestión?

Cierra los ojos. Imagina tu vida ideal. ¿Cómo quieres ser mañana? Visualízate. Ahora sí, cierra los ojos y mírate durante diez segundos.

Imagina la posibilidad de modificar tu vida mediante el pensamiento. Yo lo he hecho durante toda mi vida y seguro que tú también. Me refiero a imaginarlo. Todos lo hacemos. La diferencia en los resultados estriba en que la mayoría la gente rara vez pasa a la acción y sus pensamientos se quedan en meros anhelos que se evaporan tan pronto como el más leve estímulo los devuelve a su vida cotidiana. Es otra vez lo mismo, hasta el próximo viaje a las nubes. Y nada más. 

La autosugestión es el más sencillo y eficaz modo en el que podemos modificar nuestra manera de ser y de pensar. Por supuesto, de forma voluntaria e independiente de influencias externas. Eres tú con tu mente. En la autosugestión, el pensamiento se transforma en acción mediante la repetición de enérgicas órdenes mentales destinadas a modificar aquellos de nuestros hábitos que nos alejan de la vida que queremos. Simplemente requiere de cierta capacidad de concentración, que irás desarrollando a medida que realices ejercicios de autosugestión, además de una pequeña dosis de constancia.

Ahora recuerda el primer párrafo. Piensa en algo que haces habitualmente y que no te acerca a la persona que quieres ser. Es duro, pero ser consciente y enfrentarse a ello es el primer paso. Enhorabuena, ya estás más cerca.