Autosugestión para mejorar tus relaciones sociales

En el artículo anterior sobre autosugestión positiva para dormir mejor comentábamos que una vida sana se fundamenta en la correcta alimentación, ejercicio y descanso. Además de sana, para que sea plena, debemos enriquecer nuestra vida con buenas relaciones sociales, siendo éstas mucho más importantes y significativas para la felicidad que otros factores como el dinero o el éxito profesional.

En la interacción social influyen varios factores como el entorno en el que se produzca, nuestro carácter y el de los interlocutores, los sentimientos, la jerarquía etc., y en función de estos frecuentemente asumimos un determinado rol dentro de cada grupo social, del que resulta difícil distanciarnos una vez se establece el equilibrio en el grupo. 

La falta de logros o éxitos en comparación con los interlocutores, la autoconfianza o la capacidad para generar conversación hacen que adoptemos una posición más o menos activa, olvidando que no se trata de hacer méritos para agradar a los demás sino de participar, intercambiar y compartir un tiempo esencial para nuestro bienestar, ya que es un hecho probado que la carencia de relaciones sociales enriquecedoras conlleva el deterioro progresivo de la salud de las personas. 

Nuestra capacidad para interactuar con otras personas viene determinada en gran medida por el modo en el que aprendimos a relacionarnos de pequeños. Asimismo, se considera que nuestro perfil genético y el entorno en el que nos hemos desarrollado son los otros responsables principales de nuestras habilidades sociales. Sin embargo, existe un margen suficiente de mejora para desarrollar nuestra capacidad de relacionarnos con los demás. Una de las formas de contribuir a este desarrollo es la autosugestión positiva, con ejercicios como el que te presento a continuación.

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales (Masculino)

Ejercicio de autosugestión para mejorar las relaciones sociales (Femenino)

Cómo realizar este ejercicio

Como siempre, sitúate a unos 50-90 cm frente a la pantalla. Centra el punto azul en la mitad de ésta, de forma que se vea el cuadro completo del ejercicio y míralo durante diez segundos. Asegúrate de que estás en una posición cómoda y cierra los ojos. Realiza varias respiraciones abdominales y vuelve a abrir los ojos. Mira al punto central durante al menos 5 minutos. Después cierra los ojos para descansar la vista unos segundos y repite el ejercicio. 

Recuerda que no debes leer las afirmaciones, simplemente deja que pasen y concentrate en mirar el punto central. No olvides que sonreir mientras realizas el ejercicio contribuirá de forma notable a acelerar los resultados y, además, te proporcionará una sensación de bienestar. 

Para finalizar, ya que las relaciones sociales y la actitud en la interacción con otras personas están muy condicionadas por la seguridad que tengamos en nosotros mismos, puedes combinar este ejercicio de autosugestión con los de la autoestima y la autoconfianza. Practicados con constancia suponen un camino seguro hacia la plenitud en las relaciones con los demás, convirtiéndote en una persona más sociable y abierta.

Aumenta la confianza en ti mismo

Decía Ralph W. Emerson que la confianza en uno mismo es el primer secreto del éxito. Definitivamente es la clave de todo logro porque nos ayuda a dar el primer paso y a sobreponernos cuando las circunstancias se tornan adversas. La autoconfianza es, además, una de las condiciones más importantes para autosugestionarse, ya que debes confiar en ti mismo para que las afirmaciones resulten tan enérgicas y creíbles como sea posible. Es por ello que considero importante iniciar la serie de ejercicios con la autoconfianza.

Si habitualmente te cuesta actuar con seguridad o titubeas a la hora de emprender una nueva tarea, la autosugestión te ayudará a fortalecer la confianza en ti mismo. Es importante ser consciente de que la autoconfianza tiene mucho que ver con los éxitos y fracasos del pasado, ya que nos llevan a adoptar una actitud u otra en determinadas circunstancias del presente. Para ello, además de trabajar específicamente la confianza en ti mismo, a través de la autosugestión podrás forjar una actitud positiva y desarrollar la proactividad, el coraje, la ambición y otras facultades que estimularán enormemente la seguridad en ti mismo. 

Antes de realizar los ejercicios, y a modo de introducción, puedes leer algunas frases y citas célebres sobre autoconfianza en este enlace. 

A continuación te muestro el ejercicio para desarrollar la confianza en ti mismo. Está compuesto de una serie de 20 afirmaciones y tiene una duración aproximada de 1 minuto, tras el cual vuelven a repetirse. (Nota: A petición de varios usuarios, he incluido una nueva versión del ejercicio con un ritmo mayor de repetición de las afirmaciones. Simplemente utiliza aquella que te resulte más cómoda. Gracias por las aportaciones)

Ejercicio para aumentar la autoconfianza

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti mismo (Masculino - versión lenta)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti mismo (Masculino - versión rápida)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti misma (Femenino - versión lenta)

Ejercicio de Autosugestión para aumentar la confianza en ti misma (Femenino - versión rápida)

Cómo realizar este ejercicio 

Antes de iniciar la autosugestión, recuerda que es muy importante estar completamente relajado y concentrado. Emplea para ello el ejercicio de concentración propuesto en el artículo anterior o utiliza algún otro que conozcas y te resulte eficaz. 

Puedes realizar el ejercicio de 4 formas diferentes. Si realizas todas ellas a diario, podrás apreciar resultados positivos mucho antes de lo que crees. Éstas son las cuatro maneras: 

• Fija tu mirada en el punto central, sin desviarla en ningún momento hacia las afirmaciones. Parpadea todas las veces que lo necesites pero no muevas tu mirada. Concéntrate en el punto central y no leas las afirmaciones, simplemente deja que pasen. El objetivo es que, al estar en tu campo de visión, el subconsciente capte las frases y las procese, sin que ocurra nada a nivel consciente. Realiza el ejercicio durante al menos 2 minutos y hasta que tu atención decaiga. 

• La segunda manera consiste en, esta vez sí, leer las afirmaciones mentalmente. Es decir, sin emitir un solo sonido. Léelas sin esforzarte demasiado en analizar su significado, también durante al menos 2 minutos. 

• La tercera de las formas de realizar este ejercicio se basa en leer las afirmaciones en tono enérgico. Si puedes leerlas en voz alta de forma vigorosa, mejor. Si no te es posible, procura escenificar al máximo vocalizando con entusiasmo. Cierra los puños y adopta una expresión facial de firmeza, casi agresiva, frunciendo el ceño y apretando los dientes cada vez que puedas. Cuando leas la palabra “Yo” señálate a ti mismo con el dedo índice en el centro de tu pecho. 

• Por último, para el cuarto modo de desarrollar el ejercicio debes buscar una canción que te guste. Procura que sea un tema alegre y cuya letra conozcas. Hazla sonar en tu ordenador o en algún reproductor de música a un volumen agradable. Fíjate en las afirmaciones, sin leerlas mentalmente, mientras cantas la canción que has elegido. Céntrate en cantar lo mejor que sepas y entona correctamente. Repite la canción dos o tres veces. El objetivo es que entretengas o distraigas a tu mente consciente mientras de forma inconsciente captas los mensajes. Posteriormente, en circunstancias en las que necesites sentir seguridad en ti mismo, cantar esta misma canción te hará sentir confiado. 

Cuantas más variantes del ejercicio realices a diario, antes percibirás los resultados de tu trabajo. Descansa dos o tres minutos entre ejercicio y ejercicio o realízalos en momentos diferentes del día, según te convenga. Para finalizar, memoriza las tres afirmaciones que más te estimulen y repítelas mentalmente justo antes de dormir. Insiste hasta que te quedes dormido. Cada mañana, al despertar, confiarás un poco más en ti mismo.