El segundo pilar sobre el que se sostiene nuestro bienestar personal es la alimentación sana y equilibrada. Para sentirnos bien, nuestro cuerpo ha de recibir el combustible adecuado en cantidades suficientes. No se trata sólo de proveerlo de energía, sino de todos aquellos recursos que necesita para cumplir con los cientos de funciones y procesos químicos que realiza cada día.
Normalmente asociamos la calidad de nuestra alimentación con las consecuencias físicas más perceptibles de ésta, como el sobrepeso o las digestiones complicadas, pero olvidamos la influencia que ejerce en nuestro estado de ánimo y en nuestro bienestar físico y mental. Dicho de otra manera, somos conscientes de que el aumento de peso o la acidez estomacal tienen su origen en la mala alimentación pero no así los cambios de humor o los problemas de concentración.
Un atracón de carne o un plato rico en azúcares y grasas pueden darnos sensación de bienestar mental una vez, y esto es probablemente más sano que no permitirse jamás el capricho. El problema surge cuando se repite frecuentemente y los beneficios de hacerlo una vez cada cierto tiempo se diluyen entre las nocivas consecuencias de repetirlo a menudo.
Por otra parte, el hecho de alimentarse de manera poco saludable es, en sí mismo, un ejercicio de autosugestión negativa. El mensaje que recibe el subconsciente cuando nos alimentamos mal de forma consciente es algo así: no me alimento bien = no me cuido = mi salud no importa = yo no soy importante. ¿Realmente vale la pena?
El objetivo de este artículo es solamente hacer hincapié en que una buena alimentación favorece notablemente nuestro bienestar. Simplemente diré aquello que tantas veces hemos escuchado: lo importante es comer variado y en cantidades adecuadas. Para ayudarte a vencer la gula, fortalecer la voluntad y desarrollar el gusto por la buena alimentación, puedes realizar el siguiente ejercicio de autosugestión positiva:
Ejercicio de autosugestión para alimentarte mejor
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| Ejercicio de autosugestión para alimentarte de forma saludable (Masculino) |
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| Ejercicio de autosugestión para alimentarte de forma saludable (Femenino) |
Una vez te sitúes ante la pantalla, a la distancia adecuada (50-90 cm.) y en posición relajada, cierra los ojos y realiza cinco respiraciones abdominales profundas. Abre los ojos y fija tu mirada en el punto azul del centro, permaneciendo de esta manera durante 3 minutos. Una vez transcurrido ese tiempo, vuelve a cerrar los ojos y descansa tu mirada durante 20 segundos, para repetir el ejercicio una vez más.
De forma opcional, puedes mejorar los resultados del ejercicio añadiendo los sentidos del tacto, el gusto y el olfato mediante la visualización, de la siguiente manera: después de realizar las respiraciones abdominales y aún con los ojos cerrados, visualízate mentalmente en un campo con hierba muy verde y fresca. El día es soleado y la temperatura muy agradable. Frente a ti hay un grupo de árboles frutales. Te acercas a ellos y coges una manzana verde, lisa y brillante. Olfatéala y evoca mentalmente el aroma de una manzana. Muérdela y evoca su sabor. Al tragar, nota como la manzana purifica tu cuerpo, eliminando aquello que no necesita. Te sientes bien, relajado y saludable. Acércate al siguiente árbol y coge una naranja. Olfatéala y evoca su aroma. Pelas un trozo y comes un gajo. Evoca en tu mente el sabor de la naranja y nota como su jugo ácido y dulce a la vez refresca tu paladar. Al tragar percibes como tu sistema inmunológico se fortalece. Te sientes bien, fuerte y vigoroso. Puedes alargar la visualización tanto como quieras, siempre y cuando los alimentos que visualices tengan un efecto positivo en tu salud. A continuación, abre los ojos y mira al punto central durante 3 minutos. Repite el ejercicio, con o sin visualización, al menos dos veces.
Recuerda que la constancia al realizar el ejercicio de autosugestión es la clave del éxito. Realízalo cada día y sé consciente que una buena alimentación en sí misma es un mensaje positivo para tu subconsciente: disfruto comiendo sano, me cuido porque me siento mejor, mi salud es importante, yo soy importante…
Para finalizar, cuando percibas que consumes alimentos poco saludables con demasiada frecuencia y estés ante uno de ellos, acuérdate de esta frase del escritor Zig Ziglar: “La principal causa de fracaso e infelicidad es el canje de lo que quieres de verdad por lo que deseas en este momento”. ¡Buen apetito!
