Autosugestión para reducir el estrés

En la vida, cada día nos enfrentamos a diferentes retos y desafíos que hacen reaccionar a nuestro cuerpo de maneras muy diversas. Sensaciones como presión, ansiedad, bloqueo mental o la necesidad de salir corriendo, son sólo algunas de las formas en las que el cuerpo humano reacciona a estos estímulos externos.     

El estrés es una respuesta natural que nuestro organismo desencadena ante una situación adversa, con el objetivo de preparar al cuerpo para reaccionar ante circunstancias que supongan una amenaza para la supervivencia. No es en sí una enfermedad, aunque sí puede originar numerosas patologías. 

Con frecuencia, cuanto más estresados estamos menos tiempo dedicamos a relajarnos. “No tengo tiempo” o “tengo cosas más importantes que hacer” suelen ser las excusas principales. Sin embargo, los momentos de bloqueo mental debidos al estrés nos roban más tiempo que una sencilla, breve y reconfortante sesión de relajación. Con apenas cinco minutos de respiraciones profundas y autosugestión, podemos dar a nuestro cuerpo y mente el respiro que necesita para acometer las diferentes tareas en las mejores condiciones. 

Con el fin de entrenar a tu mente para que tenga un mayor aplomo y tome las riendas en las situaciones más estresantes, a continuación te presento el ejercicio para los momentos de estrés. No se trata de conseguir un nivel cero de estrés, sino de encauzar la energía que éste genera hacia la resolución de la situación que lo ha causado. Un cierto estrés es beneficioso y absolutamente necesario. La cuestión es saber aprovecharlo. 

Ejercicio de autosugestión para canalizar el estrés

Ejercicio para reducir el estrés (Masculino)

Ejercicio para reducir el estrés (Femenino)

Cómo realizar este ejercicio 

Relaja tu mente realizando varias respiraciones profundas y concéntrate con ayuda del ejercicio de concentración. Una vez situado cómodamente frente a la pantalla, a unos 50 ó 60 centímetros de la misma, cierra los ojos e imagina que te encuentras en un enorme prado verde, sentado sobre una manta muy suave y bajo un hermoso cielo azul. Nota como un sol muy brillante te calienta primero las mejillas y después va descendiendo hacia el cuello y los hombros. Nota esa sensación de agradable calor en la nuca durante unos segundos. Abre los ojos y fija tu mirada en el punto central del ejercicio. Simplemente observa el punto de forma pasiva y relajada, sin mirar directamente las afirmaciones. Permanece así durante 3 minutos. Después, cierra los ojos para relajar la vista y evoca de nuevo el prado verde durante un minuto. Vuelve a abrir los ojos y realiza de nuevo el ejercicio. 

De entre todas las afirmaciones, elige una o dos y memorízalas para autosugestionarte en los momentos de estrés que no tengas acceso al ejercicio. Es importante que imagines con todo detalle la escena del prado para poder evocarla durante 15 ó 30 segundos en las situaciones que te generen estrés. Vuelve a ese lugar cada vez que necesites calmarte un poco y repite las afirmaciones que hayas memorizado. Notarás como cada vez te enfrentas a esas situaciones estresantes con más calma y las solucionas con mayor facilidad.

Eleva tu autoestima con la autosugestión

En el camino hacia la vida que deseas, existe una parada obligada por la que no puedes pasar de largo: tú mismo. Deberás detenerte a observar y descubrir aquellas cualidades positivas que forman parte de ti mismo, algunas de ellas desde hace demasiado tiempo como para recordar que están ahí. Incluso encontrarás aptitudes que ni siquiera sabías que existían en ti. Debes contemplarte y reconocer tu inmenso valor. 

Una alta autoestima es esencial para una vida plena y satisfactoria. Con ella afrontarás los retos de la vida con las mayores garantías de éxito y encajarás los fracasos como pequeñas derrotas temporales o excelentes oportunidades para mejorar. Es de vital importancia que seas consciente de tu propio potencial y de que dispones de una capacidad innata para llevar a cabo grandes logros. Todo eso ya está ahí. Sólo debes acceder al lugar en el que descansa todo ese potencial latente y hacerlo emerger. Un método infalible para alcanzar ese yacimiento de talento es la autosugestión. 

La autoestima es, probablemente, una de las características del ser humano con mayor potencial de desarrollo. Esto se debe a que comienza a forjarse en la infancia y en infinidad de casos, por motivos muy diversos como la sobreprotección o la excesiva disciplina, no llega a desarrollarse lo suficiente como para consolidarse en la etapa crítica de la adolescencia. En tal caso, la persona llega a la madurez con una autoestima débil o todavía por desarrollar, quedando a merced de los desafíos del día a día y de cómo estos se resuelvan. Desafortunadamente, con frecuencia otorgamos demasiada importancia a los acontecimientos externos que escapan a nuestro control. La buena noticia es que tú eres dueño de tus pensamientos y puedes usarlos en tu propio beneficio para desarrollar una férrea autoestima. 

A continuación encontrarás el ejercicio para elevar tu autoestima hasta un nivel de sano equilibrio. No se trata de que te conviertas en alguien narcisista, soberbio o engreído sino de que seas capaz de quererte porque reconoces tu enorme valor y lo aprovechas para hacer de tu vida una experiencia plena. (Nota: Hemos incluído una nueva versión con un ritmo más rápido. Puedes utilizar aquella que te resulte más cómoda o combinar ambas).

Ejercicio para elevar tu autoestima

Ejercicio para elevar la autoestima (Masculino - Versión lenta)

Ejercicio para elevar la autoestima (Masculino - Versión rápida)

Ejercicio para elevar la autoestima (Femenino - Versión lenta)

Ejercicio para elevar la autoestima (Femenino - Versión rápida)

Cómo realizar este ejercicio

Relaja tu mente realizando varias respiraciones profundas y concéntrate con ayuda del ejercicio de concentración. Una vez situado cómodamente frente a la pantalla, a unos 50 ó 60 centímetros de la misma, cierra los ojos y recuerda algún episodio de tu pasado en el que te sentiste triunfador. Evoca ese momento de éxito, no importa cuán antiguo sea. Siente esa sensación de satisfacción otra vez. Cierra ambos puños y agítalos frente a tu pecho en señal de victoria. Después abre los ojos y dirige tu mirada hacia el punto central. Procura no perderlo de vista. No leas conscientemente las afirmaciones, simplemente concéntrate en el punto. Permanece así durante 3 minutos, evocando la sensación del triunfo y realizando el gesto de victoria con los puños. Descansa tu mirada durante 1 minuto y vuelve a realizar el ejercicio. No olvides que esbozando una sonrisa generarás, además, una sensación de bienestar que fortalecerá el efecto positivo de la autosugestión. 

Ya que la autoestima está estrechamente ligada a la confianza en uno mismo, complementar este ejercicio con el de la autoconfianza es una magnífica idea. Realizando ambos ejercicios a diario, el éxito está garantizado. Por último, cada día al acostarte recuerda aquellas palabras de Walt Whitman: “no comprendo que pueda existir algo más maravilloso que yo mismo”.

2 poderosas formas de fortalecer la autosugestión

En este breve artículo te presento dos sencillas pero efectivas maneras con las que puedes reforzar la autosugestión. Utiliza cada una de ellas varias veces a la semana, incluso a diario si te es posible, y acelerarás los resultados de forma significativa. Los momentos idóneos para fortalecer la autosugestión son aquellos en los el cerebro funciona más lentamente, coincidiendo generalmente con los siguientes instantes: 

• Por la noche, justo antes de dormir y una vez estés ya acostado. 

• Por la mañana, justo después de despertarte, estando todavía en la cama.

Si habitualmente practicas yoga, meditación o cualquier técnica de relajación, aprovecha los momentos posteriores para autosugestionarte de forma efectiva. En esos instantes el cerebro se encuentra muy relajado y asombrosamente receptivo. 

2 formas de fortalecer la autosugestión 

Elige una afirmación que desees grabar en tu subconsciente. Procura que sea breve y suene contundente. Utiliza esa afirmación de las siguientes formas: 

1.- Escribe la afirmación 

En una hoja de papel, con un rotulador rojo escribe la afirmación con letras grandes y mayúsculas procurando ocupar el máximo espacio. Después mira la afirmación durante un minuto sin leerla mentalmente. A continuación léela en voz alta al menos 30 veces, sin pensar en nada más. Gira la hoja y en el reverso escríbela 10 veces en diferentes líneas, hasta cubrir la página de arriba abajo. 

2.- Graba la afirmación 

Con ayuda de una grabadora de audio, por ejemplo la de tu teléfono móvil, graba tu voz recitando la afirmación en tono firme y seguro. Después, con unos auriculares y a un volumen agradable, escucha la grabación repetidamente durante diez minutos o hasta que te quedes dormido. Puedes utilizarla también mientras realizas alguna tarea que no te exija demasiada concentración. Hazla sonar a un volumen bajo mientras haces otras cosas, incluso entretanto escuchas música o lees un libro. 

Con estas dos sencillas acciones fortalecerás enormemente el efecto de la autosugestión. Recuerda que ésta se basa en la repetición y la constancia, por lo que cuantas más veces realices la combinación del ejercicio con estas técnicas de refuerzo, menos tiempo tendrás que esperar para disfrutar de los resultados.